b 100

01.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 120 kg Wioslowanie sztangą 50 kg x 12 x 2, 60x 10 x 2 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 7 Uginanie sztanga leżąc na ławce 2x10 na 22 kg, 1x10 na 20 kg Tyl barku 4 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 100 kg Szrugsy 50 kg x 15, 50 kg x 15, 60 kg x 12 Dieta 4100 kcal.

[...] hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12, 42 kg x 10 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 12, 35 kg x 10 Zootman curl 3x10 na 12-14 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 12 x 4 HT lekko do 100 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 64 lbs x 15 Dieta 4600 kcal.

16.05.2019 PULL Ściąganie drążka 110 lbs x 12, 120 lbs x 10, 130 lbs x 10, 140 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 100 lbs x 12,110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 42 kg x 12, 46 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]

[...] 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, +15 kg x 8 przysiad lekko do 100 kg Allahy 61 lbs x 15, 64 lbs x 12, 68 lbs x 10, 73 lbs x 8, 73 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

22.05.2019 PULL Ściąganie drążka 120 lbs x 12, 130 lbs x 10, 130 lbs x 10, 140 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 100 lbs x 12,110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 46 kg x 12, 50 kg x 10, 55 kg x 8, 60 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 7 lbs 2x20, [...]

18.06.2019 - Nogi 1. Przysiad - RAMPA 8 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 2. Suwnica nogi wąsko - 4x10 80 kg x 10 / 130 kg x 10 x 3 3. Przysiad bułgarski - 4x10 10 kg x 10 x 3 4. Prostowanie - 4x12 36 kg x 12 x 4 5. Uginanie - 4x12 do 50 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 8 kg x 20 x 2 / 10 kg x 15 x 2 7. Wspiecia siedząc [...]

26.06.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku 25 kg x 6 / 15 kg x 7 / CC x 9 2. Wioslowanie sztanga 95 kg x 12 / 100 kg x 8 / 80 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 55 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 3 / 90 kg x 10 5. Facepull 20 lbs x 15 / 23 lbs x 15 / 27 lbs x 15 / 27 lbs x 15 6. Unoszenie hantli leżąc w tył [...]

[...] wypłat. Jon Jones: $500,000 Thiago Santos: $350,000 Amanda Nunes: $500,000 (zawiera $200,000 bonusu za zwycięstwo) Holly Holm: $300,000 Jorge Masvidal: $200,000 (zawiera $100,000 bonusu za zwycięstwo) Ben Askren: $210,000 Jan Blachowicz: $92,000 (zawiera $46,000 bonusu za zwycięstwo) Luke Rockhold: $200,000 Michael Chiesa: $104,000 (zawiera [...]

10.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 127 kg x 8 / 100 kg x 15 2. MC na prostych 4x8 4x8 na 80 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 12 kg x 12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 55 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 59 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 16 kg x 15-20 x 4 7. Wspiecia siedząc 3x20 40 kg x 20 x 3 8. Brzuch Spiecia leżąc 4x10-15 na 16 kg Unoszenie [...]

[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 32 kg x 5+1 / 17 kg x 8 / CC x 9+1 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 1 112 kg x 10 / 92 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x 8-10 x 4 [...]

[...] kg x 3, 105 kg x 1 115 kg x 10 / 95 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 120 kg x 10 x 2, 100 kg x 12 x 2 5. Facepull 50 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 6 kg x 20, 20, 16, 14 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 15, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg [...]

22.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 85 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 16 kg x 10 x 4 4. Prostowanie - 4x12 68bkg x 12 5. Uginanie - 4x12 68 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz [...]

23.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 107 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 36 kg x 9, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 8 / 70 kg x 8v/ 70 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

[...] - 4x12-15 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 6 20 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15, 16 kg x 15+dropset 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +35 kg x 10, 10, 8, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 32-36 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

13.08.2019 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 95 kg x 3 / 105 kg x 1 115 kg x 6, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 6, 38 kg x 8, 34 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg x 8, 80 kg x 8, 60 kg x 12 4. Wyciskanie na hammerze jednoracz 30 [...]

[...] x 3, 105 kg x 3, 115 kg x 1 125 kg x 8 / 105 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 8, 8, 50 kg x 12 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 100 kg x 10-12 x 3 5. Narciarz drążkiem 36 lbs x 12, 36 lbs x 12, 27 lbs x 15 6. Unoszenie hantli w opadzie 12kg x 12, 10, 10 kg x 12,10 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 [...]

25.08.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 110 kg x 8, 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 28 kg x 20, 36 lbs x 14,12, 12 5. Uginanie sztanga 20 [...]

[...] bok 12 kg x 8, 16 kg x 12,10,10,10 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 11 lbs x 20, 14 lbs x 15, 16 lbs x 15, 18lbs x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 80 kg x 12 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 12, +20 kg x 10, 8, 8 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4000 kcal

31.08.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 112 kg x 8, 97 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 8, 40 kg x 8, 34 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 72 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 36 lbs x 15, 41 lbs x 15, 45 lbs x 15, 50 lbs x 12 5. [...]

5.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 10, 10, 9, 8 4. Prostowanie - 4x12 86 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8-10 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 20 kg x 30, 28 kg x [...]